Кефірна дієта

Хлопець, якому ви півроку будуєте оченята, нарешті зрозумів натяки і запросив на побачення? Компанія мрії призначила співбесіду? Ви раптово згадали про зустріч випускників? Тоді вам необхідна швидка та ефективна дієта на 3-6 днів. У цьому разі порятунком стане кефір. Він неймовірно корисний для травної системи. Очищає організм від шлаків, покращує обмін речовин, активізує роботу шлунка і кишечника. При цьому містить мінімальну кількість калорій. Якщо ви вирішили схуднути за 3 дня, то в раціоні має бути тільки кефір в кількості 15 літра в день. Якщо у вас є 6 днів, додайте в раціон овочі та фрукти, щоб не виснажувати організм.

Меню на 6 днів буде виглядати приблизно так:
на сніданок салат з овочів або 2 яблука. Запийте склянкою кефіру;
на обід кефір і запечена картопля;
на вечерю кефір з додаванням малини, смородини, аґрусу, полуниці або інших сезонних ягід, фруктів.
За 6 днів ви зможете розпрощатися з 4-5 кілограмами.

Дієта шість пелюсток

Якщо одноманітність вам не по душі, скористайтеся методом французького дієтолога під назвою «Шість пелюсток». Мабуть, це найкраща дієта для творчих обличчястостей.
Меню на 6 днів:
в рибний день допускається риба будь-яких сортів і бульйон;
потім настає овочевий день, у який можна їсти овочі в сирому, пареному або запеченому вигляді;
куряча монодієта передбачає відварне або запечене куряче філе, бульйон;
на четвертий день в силу вступають злаки. Каші, насіння, висівки можна їсти з мінімальними обмеженнями;
п'ята монодієта - сирна;
завершує естафету фруктовий раціон.
За шість днів можна з легкістю розпрощатися з 3-6 кілограмами.

Дієта Дюкана

Багато вважають, що найефективніші дієти - білкові. Якщо ви любите курячу грудку, вівсяні висівки, печінкові котлети, запечену рибку, курячі шлуночки, вам сподобається метод схуднення Дюка. Він триває 4 етапи. При цьому кожна жінка сама визначає тривалість кожного з етапів. Завершується він тоді, коли дама скидає потрібну кількість кілограмів. Після цього в раціон можна додати нових продуктів. Приміром, перший етап звичайно триває від 3 до 10 днів.

Гречана дієта

Ви не хочете вишукувати склад продуктів і їх калорійність? Тоді вам слід звернути увагу на звичайну гречку. Корисна каша містить мало калорій, при цьому дуже корисна і поживна. На гречаній дієті за тиждень можна розпрощатися з 7 кілограмами. Меню нехитро. У день можна з'їдати стільки гречки, скільки душі завгодно. Допускаються сирі овочі і фрукти в невеликій кількості. В деяких випадках можна випити кефір замість чергового прийому каші.

Дієта «Мінус 60»

Особливу популярність придбала дієта Катерини Мірімановою. Вона не розрахована на певну кількість днів. Найбільш дієві дієти повинні стати способом життя, а не тижневим етапом у житті жінки. Меню даного методу оригінально. До 12:00 ви можете їсти все, що захочете, будь то піца або цукерки. Але далі в силу вступають обмеження. Приміром, на вечерю до 18:00 можна дозволити собі трохи сиру, запечені овочі або фруктовий салат.Втім, це тільки частина дієт серед океану способів стати стрункою і підтягнутою. Існують також на основі дитячого харчування, йогуртова, гарбузова, яєчна і навіть суші-дієта. Багато дівчата йдуть також режиму харчування для схуднення, який підтримують їх улюблені зірки. І у вас, напевно, існує свій рецепт краси. Поділіться з нами?

 Кому не варто гойдатися

     Іноді набрати м'язову масу прагнуть підлітки. Але якщо вам ще немає 14 років, то не поспішайте виконувати силові вправи. Кістки до цього віку ще досить пластичні, тому важкі ваги можуть призвести до незворотних наслідків. Тренуватися слід без обтяжень, найкраще займатися на турніках і брусах. Власна вага - єдино допустиме обтяження.

Харчування

Так як ви набираєте масу, то ви повинні більше споживати, ніж витрачати. Тому потрібно збільшити калорійність свого раціону. Кількість білкової їжі слід довести до 30%, на жири залишити приблизно 10%, решта - вуглеводи.

Харчуватися потрібно регулярно, і робити це доведеться набагато частіше, ніж раніше. Слід приймати їжу приблизно кожні 4 години, при цьому, краще уникати фастфуду та «неправильних» перекусів, краще з'їсти не бутерброд, а трохи горіхів або фруктів, якщо немає можливості нормально поїсти. Протягом години після тренування потрібно обов'язково з'їсти щось з високим вмістом білка.

Часті прийоми їжі дозволяють розігнати обмін речовин, і після цього м'язи будуть рости швидше. Основним джерелом живлення для них якраз і служить білкова їжа.

Тренування

При тренуванні виконуйте базові вправи і уникайте ізолюючих. Нарощуйте навантаження поступово, не прагнете відразу ж взяти великі ваги і зробити багато повторів. Справа в тому, що для набору маси вам потрібно буде збільшувати навантаження, а це непросто зробити, якщо ви відразу ж взяли максимум.

Тренуйтеся не надто часто. Годину чи півтори 3 рази на тиждень - цілком достатньо.

Не забувайте про всі м'язи. Наприклад, нерідко бодібілдери не приділяють уваги спині, а без цього прогрес істотно сповільнюється або навіть зупиняється.

Відпочинок

М'язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку. Саме тому не варто тренуватися занадто часто. Пам'ятайте про режим сну. Спати слід 9-11 годин, кому скільки потрібно. Ви повинні прокидатися відпочив і повним сил. Достатній сон - обов'язкова умова для росту м'язової маси. Якщо є можливість відпочити протягом дня, це теж буде не зайвим.

Щоденник тренувань

Заведіть щоденник, в якому ви будете записувати тренування, те, що ви їсте і зміни. Це корисно для аналізу власних дій і виявлення помилок. Завдяки щоденнику ви завжди будете знати, які вправи робити сьогодні, а також, скільки слід відпочивати. Важливо відзначати, скільки за день ви з'їли білка.

Ідеальна фігура - не міф, а реальність

Адекватна оцінка власної зовнішності в боротьбі за ідеальну фігуру - перший крок на шляху до усвідомлення всіх необхідних кроків. У вас є зайва вага? Він є у багатьох.

Чи робите ви (або збираєтеся робити) щось, щоб змінити ситуацію? Якщо відповідь на питання позитивний, ви незабаром досягнете видимих результатів і зможете похвалитися красивим тілом.

Якщо він невизначений, терміново беріть себе в руки. Багато чоловіків і жінки не можуть досягти бажаних результатів роками, і все через:

• нестачі мотивації (немає видимих причин для здобуття стрункості, наприклад, якщо чоловік каже, що і таку любить);
• невизначеності напрямку руху (незрозумілий сам процес досягнення ідеальної фігури, яка живе лише у мріях, хоча при комплексі зусиль вона може стати реальністю);
• від перманентної жалю до себе (звідси заїдання стресу (живемо один раз - хіба можна відмовляти себе у смачненькому), відсутність фізичного навантаження (я дуже втомився / втомилася на роботі, щоб качати прес вечорами).

Є ще безліч причин, через які людина кине по замкнутому колу, а рішення одне - розібратися в своїх комплексах і цілеспрямовано рухатися на шляху до досягнення ідеальної фігури.

Адекватна оцінка або погляд зі сторони

Якщо ви хочете знайти ідеальну фігуру, сформулюйте це визначення для себе особисто. Не варто сліпо орієнтуватися на розвороти модного глянцю, де фотографії моделей обробляються на комп'ютерних програмах.

Перш за все вам варто усвідомити, що справа не в цифрах, а в здоров'ї і гармонії. Можливо, ваше статура таке, що вам не отримати талію об'ємом 55 см, тому що ваша цифра - 65-70.

Відсутність значної жирового прошарку, м'язи в тонусі, підтягнуті сідниці і гладка здорова шкіра без целюліту. Це і є ідеальна фігура, яка буде відрізнятися в залежності від індивідуальних особливостей організму і конституції.

Це надихає і це досяжно - потрібно лише докласти зусилля.